سر درد ہوتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ ڈاکٹر یا دواخانے کے سفر کے بغیر درد کو کم کرنے کے لئے بہت ساری آسان باتیں کر سکتے ہیں۔ ان نکات کو آزمائیں اور تیزی سے بہتر محسوس کریں۔





1. کولڈ پیک آزمائیں
اگر آپ کو درد شقیقہ ہے تو ، اپنے ماتھے پر کولڈ پیک رکھیں۔ تولیہ میں لپٹے آئس کیوبز ، منجمد مٹروں کا ایک تھیلی ، یا یہاں تک کہ ٹھنڈا شاور درد کم کرسکتا ہے۔ 15 منٹ تک اپنے سر پر سکیڑیں رکھیں ، پھر 15 منٹ کے لئے وقفہ کریں۔

2. ہیٹنگ پیڈ یا گرم کمپریس استعمال کریں
اگر آپ کو تناؤ کا سر درد ہے تو ، اپنی گردن یا سر کے پچھلے حصے پر ہیٹنگ پیڈ رکھیں۔ اگر آپ کو ہڈیوں کا درد ہو رہا ہے تو ، اس جگہ پر گرم کپڑا تھامیں جس سے تکلیف ہو۔ ایک گرم شاور چال بھی کر سکتی ہے۔


3. آپ کی کھوپڑی یا سر پر آسانی سے دباؤ
اگر آپ کا پونی ٹیل سخت ہے تو ، اس سے سر درد ہوسکتا ہے۔ یہ "بیرونی کمپریشن سر درد" ٹوپی ، ہیڈ بینڈ یا سوئمنگ چشمیں پہن کر بھی لائے جا سکتے ہیں جو بہت تنگ ہیں۔ ایک تحقیق میں ، جن خواتین نے اپنے بالوں کو ڈھیل دیا تھا انھوں نے دیکھا کہ ان کا سردرد غائب ہو گیا ہے۔

4. لائٹ کو مدھم کریں
آپ کی کمپیوٹر اسکرین سے بھی روشن یا چمکتی ہوئی روشنی ، درد شقیقہ کا درد پیدا کر سکتی ہے۔ اگر آپ ان کا شکار ہیں تو ، دن کے وقت اپنی ونڈوز کو بلیک آؤٹ پردوں سے ڈھانپیں۔ باہر دھوپ پہنیں۔ آپ اپنے کمپیوٹر میں اینٹی گلیئر اسکرینیں بھی شامل کرسکتے ہیں اور اپنے لائٹ فکسچر میں دن کی روشنی میں اسپیکٹرم فلورسنٹ بلب کا استعمال کرسکتے ہیں۔

5. نہ چباانے کی کوشش کریں
چیونگم نہ صرف آپ کے جبڑے ، بلکہ آپ کے سر کو بھی چوٹ پہنچا سکتا ہے۔ آپ کی ناخن ، ہونٹوں ، اندر یا گالوں ، یا قلم جیسے ہاتھ سے چلنے والی چیزوں کو چبانے کے لئے بھی یہی بات درست ہے۔ بدبودار اور چپچپا کھانوں سے پرہیز کریں ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چھوٹے چھوٹے کاٹے لیں۔ اگر آپ رات کے وقت دانت پیس رہے ہیں تو اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے ماؤنٹ گارڈ کے بارے میں پوچھیں۔ اس سے آپ کو صبح سویرے ہونے والے سر درد کو روکنا ہوسکتا ہے۔

6. کچھ کیفین حاصل کریں
اس میں تھوڑی سی کیفین کے ساتھ کچھ چائے ، کافی ، یا کچھ پائیں۔ اگر آپ کو جلدی جلدی مل جاتا ہے تو ، یہ آپ کے سر درد میں درد کو کم کر سکتا ہے۔ یہ acetaminophen جیسے انسداد تکلیف دہ درد سے نجات پانے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، بہتر کام کرنے میں۔ بس اتنا پیئے نہیں کہ کیفین کا انخلاء اس کی اپنی طرح کی سر درد کا سبب بن سکتا ہے۔


7. مشق آرام
چاہے یہ کھینچیں ، یوگا ، مراقبہ ، یا ترقی پسند پٹھوں میں نرمی ، جب آپ سر درد کے عالم میں ہوتے ہیں تو کس طرح چلنے کا طریقہ سیکھنا درد میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے گلے میں پٹھوں کے درد ہو تو آپ اپنے ڈاکٹر سے جسمانی علاج کے بارے میں بھی بات کرسکتے ہیں۔

8. مساج کرنے کی کوشش کریں
آپ خود کر سکتے ہیں۔ کچھ منٹ آپ کی گردن اور مندروں کی مالش کرنے سے تناؤ کے سر درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس کے نتیجے میں تناؤ پیدا ہوسکتا ہے۔

9. کچھ ادرک لیں
ایک چھوٹا سا حالیہ مطالعہ پایا گیا ہے کہ ادرک لینے سے ، باقاعدگی سے ، زیادہ سے زیادہ انسداد درد کے میڈیسوں کے علاوہ ، ER میں لوگوں کے لra درد کے ساتھ درد کم ہوتا ہے۔ ایک اور نے محسوس کیا کہ اس نے تقریبا mig نسخہ شقیقہ کے میڈکس کے ساتھ ہی کام کیا ہے۔ آپ ضمیمہ آزما سکتے ہیں یا کچھ چائے پیتے ہو۔


10. اعتدال میں میڈز لیں
فارمیسی سمتل میں ہر طرح کے سر درد کے ل pain درد سے نجات ملتی ہے۔ وہ کام کرسکتے ہیں ، لیکن کم سے کم خطرے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لئے ، لیبل کی ہدایتوں اور ان رہنما خطوط پر عمل کریں:

گولیوں سے زیادہ مائع کا انتخاب کریں۔ آپ کا جسم اسے تیزی سے جذب کرتا ہے۔
جیسے ہی آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے تو درد کی دوائیں لیں۔ آپ اس کو تھوڑی سی مقدار میں شکست دے سکتے ہیں۔
اگر آپ کو درد ہوتا ہے تو آپ پیٹ میں بیمار ہوجاتے ہیں ، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا مدد مل سکتی ہے۔
سر درد سے بچنے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ - درد سے دور ہونے کے کچھ دن بعد ہی درد پیدا ہوجاتا ہے۔
اور اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں کہ سر درد کی علامات کے بارے میں آپ کو گھر میں علاج کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے۔